(P) REHAB BIOMECHANIK DER MENSCHLICHE KÖRPER PHYSIOTHERAPIE

DAS IMPINGEMENT-SYNDROM IST FALSCH UND DER KLIMMZUG!

Impingementsyndrom Schulterschmerz Klimmzug

„ich hab ein Impingement“ … ja aber was hast du? „ein Impingement“. Achso, jetzt hab ichs verstanden …

Ein Impingement-SYNDROM ist ein Symptomkomplex eines Gelenks, bei welchem eine nicht näher beschriebene Struktur „einklemmt“. Neben knöchernen Problemen wie einem Sporn und Kalk, kann die Ursache eine Narbe, ein hypertrophierter Muskel oder auch ein funktionelles Problem sein – falsche Führung eines Gelenks. Heißt es immer. Ganz so, wie man sich das vorstellt, ist es aber leider nicht.

Was sind die Ursachen eines Impingementsyndroms (der Schulter)?

Eine Kyphose der Brustwirbelsäule, mit folgender Protraktion der Schulterblätter, galt lange Zeit als einer der Hauptgründe für ein Impingement („einklemmen“) der Schulter. Untersuchungen, welche diesen Mechanismus bestätigen, gibt es aber nicht wirklich gute. Eher das Gegenteil:

Die Protraktion der Schulterblätter und eine Kyphose der BWS (Brustwirbelsäule) ist keine direkte mechanische Ursache für ein Impingementsyndrom der Schulter. Das wurde nämlich weder an Gesunden, noch an Patienten mit subakromialen Impingement bestätigt. Auch korrelieren Schmerzen nicht direkt mit der Bildgebung. Selbst wenn Kalkt gefunden wird, muss es nicht heißen, dass der Patient Beschwerden hat. Häufige Ursachen für ein Impingement, wir nennen es gleich anders, warte noch, sind aber oftmals Veränderungen des Schulterdachs (Acromion). Diese Veränderungen werden nach Bigliani-Typen eingeteilt: Typ 3 ist ein hackenförmiges Acromion und korreliert tatsächlich eher mit subacromialen Impingement-Problematiken. Dieses hackenförmige Acromion bildet sich beispielsweise stärker aus, wenn das Ligemantum Coracoacromiale vermehrter Zugbelastung ausgesetzt ist. Beispielsweise durch Aktivität des Bizepses? Oder durch vermehrte Supinationsbewegungen (Schrauben drehen …) im Ellbogengelenk? Vielleicht. Vielleicht sind dann Bizepscurls der Grund für ein Impingementsyndrom der Schulter? Vielleicht. De ja vu.

Folgende Ursachen werden diskutiert …

Risse, Überlastung, sekundär durch Instabilität, Narben infolge von kleinen Rissen, Gelenkabnormalitäten / Varianten, Muskelvarianten, Verkalkungen, kongenitale Veränderungen, funktionelle Faktoren wie Schwäche, Koordinationsproblematiken, fehlende Positionskontrolle der Scapula (also Schulterblatt) und noch viele mehr … so richtig schlüssig ist das bisher nicht erforscht, auch wenn es logisch klingt. Eine Operation, z.B. als subacromiale Dekompression, bringt meistens keine besseren Ergebnisse, als den Arm einfach zu schonen. Warum eine OP oft trotzdem funktioniert? Weil der Patient durch die OP-Verletzung gezwungen wird den Arm zu entlasten und im Anschluss eine Reha-Phase durchmacht, die er nicht machen würde, wenn er keine OP gehabt hätte! Die relative Ruhe und die anschließende progressive Belastungssteigerung ist wahrscheinlich das, was zum Erfolg führt. Nicht zwingend die Operation! Das ist schon Wahnsinn, oder?

Da die Ursachen nicht direkt klar sind und eine „Einklemmung“ zwar plausibel klingt, aber nicht zu 100% belegt ist, sollten wir es statt Impingement, lieber „subacromiales Schmerzsyndrom“ nennen. Dass ein Einklemmen eine MÖGLICHE Ursache sein KANN, ist ja zumindest nicht wiederlegt! Es gibt dann vielleicht einfach mehrere Ursachen.

DAS SCHULTERBLATT ALS PROBLEMKIND DES SUBACROMIALEN SCHMERZSYNDROMS?

Eine richtige Führung des Schulterblattes sorgt zumindest in der Theorie dafür, dass es zu weniger Einklemmungserscheinungen kommt. Hier wird es aber schon schwierig. Einklemmung ist nicht unbedingt erforderlich für ein Impingement / subacromiales Schmerzsyndrom, noch ist die optimale Stellung des Schulterblattes nicht bekannt – nur in der Theorie! Da keine Optimalstellung existiert, sollten wir lieber die Finger davon lassen, hier irgendwas optimieren zu wollen, oder? Nur weil wir glauben, wir wüssten es besser als Mutter Natur und unser Körper!

Zur Behandlung von den subacromialen Beschwerden (des „Impingementsyndroms“) hat sich eine Trainingstherapie etabliert, welche oftmals die manuelle Therapie und andere passive Maßnahmen, zur Beseitigung der Probleme / Schmerzen, schlägt. Eine altbewährte Übung sind die Scapula-Pushups, welche durch eine verstärkte Protraktion am Ende einer Liegestütz, vor allem den Serratus Anterior trainieren. Hier geht es aber nicht um die Protraktion an sich, sondern um die Ansteuerung des Serratus. Dieser dreht das Schulterblatt bei Überkopfbewegungen nach kranio-lateral, so, dass die Cavitas Glenoidale des Schultergelenks nach oben-seitlich zeigt. Auch zeigt sich bei Patienten mit entsprechenden Schulterbeschwerden eine Abschwächung der Aussenrotatoren – diese zu trainieren ist in der Regel nicht verkehrt.

DER SCAPULO-THORAKALE-RHYTHMUS

Wenn du den Arm über Kopf bewegen möchtest, darfst du dich nicht nur auf dein „Schultergelenk“ konzentrieren (das Schultergelenk als solches gibt es nicht, es handelt sich eher um einen Gelenkkomplex, was ich in diesem Fall mit Schultergelenk meine, ist genau das, woran du als erstes denkst: das Glenohumeralgelenk). Das Schultergelenk bewegt deinen Arm nur bis etwa 90-110°, um den Arm komplett über Kopf zu bewegen, dreht im Anschluss das Schulterblatt* nach vorne-aussen. Die obere Kannte der Margo Medialis der Scapula, also der obere Teil der Innenkante des Schulterblatts, bewegt sich dabei zur Wirbelsäule hin – der Angulus Inferior der Scapula, also die untere Spitze des Schulterblattes, bewegt sich von der Wirbelsäule weg. Zudem kommt es zu einer Aussenrotation im Schultergelenk. Eine Innenrotation und Depression des Schulterblattes, sowie eine Innenrotation des Schultergelenks führen zu einer Verringerung des subscromialen Raumes.

Hier ist ein komplexes Zusammenspiel unterschiedlicher Muskeln wichtig. Der Serratus Anterior, der Trapezius (Pars Ascendens / untere Teil) sind wichtig für die Aussenrotation. Der mittlere Trapez, der obere Trapez (Pars Descendens), die Rhomboideen und noch eine ganze Reihe anderer Muskeln wie der Omohydeus, der Levator Scapulae und so weiter, sind an der Stabilisierung und Feinkoordination beteiligt.

*DIE BEWEGUNGEN DES SCHULTERBLATTS: Kurz. Depression bedeutet, dass das Schulterblatt nach unten gezogen wird. Elevation nach oben. Protraktion nach vorne. Retraktion nach hinten. Aussen- und Innenrotation ist ein komplexes Zusammenspiel unterschiedlicher Muskeln, bei welchem das Schulterblatt (der Angulus inferior) nach aussen bzw. innen dreht.

SCHULTERBLATTSTELLUNG WÄHREND KLIMMZÜGEN

Eine mögliche Ursache für eine Problematik im subacromialen Bereich ist ein „Reinfuschen“ in die Mechanik des Körpers. Beispielsweise wird oft empfohlen das Schulterblatt nach unten-hinten zu ziehen um einen Klimmzug, aus dem Hang, einzuleiten. Allerdings führt das zu einer Innenrotation des Schulterblatts, obwohl der Arm über Kopf steht. Solch eine Aktion reduziert den subacromialen Raum und ist zumindest in der Theorie ein Verursacher für ein „Impingement“. Es wird gesagt, dass die Depression den unteren Trapeziusanteil ansteuert – daher sei es gut die Schulter in Depression zu bringen– denn der untere Trapez macht ja eine Aussenrotation. Nein. Nur weil der untere Trapez eine Aussenrotation UND eine Depression macht, heißt es doch noch lange nicht, dass eine Aussenrotation stattfindet, wenn du eine Depression machst. So ein Unsinn. Du benötigst bei Überkopfbewegungen die Kombination von Elevation und Aussenrotation, nicht Depression und Aussenrotation. Wenn du eine Depression machst – dann machst du eine Depression. Da müssen wir nicht weiter fachsimpeln. Wenn dann müsste das Kommando heißen: „spanne isoliert deinen Pars Ascendens des Trapezius an“. Oder willst du mich verarschen?

Am Beispiel des Serratus Anterior verstehst du es vielleicht besser:

Dieser Muskel macht eine Aussenrotation des Schulterblatts UND eine Protraktion. Protraktion ist eher zu vermeiden bei einer Überkopfbewegung – trotzdem führt ein Training der Protraktion dazu, dass du den Serratus trainierst und diesen unbewusst bei Überkopfbewegungen mit ansteuerst. Aber du machst bei Überkopfbewegungen keine Protraktion um den Serratus anzusteuern, sondern benutzt es nur als Trainingsmittel. Eine Protraktionsstellung geht oft mit gesteigertem Tonus des Pectoralis Minor einher und kann zu Problemen im Schulterbereich führen – grade auch was das Impingement- und Thoracis-Outlet-Syndrom angeht. Nochmal: eine Bewegung ist nicht eine Funktion eines isolierten Muskels – daher kannst du eine isolierte Funktion eines Muskels auch nicht abrufen, indem du bewusst eine Bewegung machst.

Problematisch ist eine „selbst erfundene Einleitung einer Bewegung“ (glaub mir, der Körper weiß es besser als du), durch welche der Rhythmus auch bei Alltagsbewegungen verändert werden kann. Ähnlich wie, dass die Schulterblattretraktion beim Bankdrücken machen kann, kann es die Schulterblattdepression bei Klimmzügen. Und das ist nicht gut. Wenn, dann musst du alle 12 beteiligten Muskeln in richtiger Reihenfolge ansteuern – und nicht nur eine BEWEGUNG machen. Die Funktion eines Muskels spielt keine Rolle, da wir hier über BEWEGUNGEN sprechen. Eine Bewegung ist keine isolierte Aktion eines isolierten Muskels, sondern, vor allem auf Schulterblattebene, eine komplexe Wechselwirkung.

Wenn du immer noch denkst, dass die Depression und Retraktion der Schulter die Überkopfbewegung erleichtert, dann mach mal folgenden Test:
Zieh das Schulterblatt nach hinten und unten und versuch den Arm zu heben. Geht nicht. Siehste? Wenn doch, dann hast du das Schulterblatt nicht fixiert. Also mach das richtig.

Zusammengefasst bedeutet das: LASS DAS SCHULTERBLATT IN RUHE. DU SOLLST DAS SCHULTERBLATT NICHT FIXIEREN BEI EINER NATÜRLICHEN BEWEGUNG!!!

SCHULTERSCHMERZ DURCH KLIMMZÜGE?

Zudem kann der Klimmzug selbst, auch ohne, dass du irgendwas am Schulterblatt änderst, theoretisch zumindest, zu einem subacromialen Problem führen. Der Hauptbewegungsmuskel während des Klimmzugs ist der Latissimus*. Der Latissimus hat in über 79% der Fälle eine Verbindung zum Angulus Inferior des Schulterblatts und sorgt für eine Innenrotation desselben. Zudem rotiert der Latissimus das Schultergelenk nach innen und sorgt für eine Adduktion und Retroversion im Schultergelenk. Also genau entgegengesetzt dessen, was wir bei Überkopfbewegungen benötigen! Die Aktivität des Trapezius Pars Ascendens (der untere / aufsteigende Teil) ist essentiell, damit das Schulterblatt nicht vom Latissimus nach innen gedreht wird. Eine Depression wirkt aber entgegen der Elevation und ist keine Option. In Untersuchungen zum Thema geht es nicht darum, dass du eine natürliche Bewegung veränderst (komm schon, meinst du, dass King Kong sich Gedanken über sein Schulterblatt macht, wenn er einen Wolkenkratzer hinaufklettert?), sondern einfach nur alle Muskeln drumherum ansteuern kannst. Bei Patienten mit einer subacromialen Problematik finden sich beispielsweise niedrigere Aktivitäten und verlangsamte Ansteuerung der unteren und mittleren Trapezius Anteile, sowie des Serratus Anterior. Hier wird erfolgreich empfohlen die Retraktion, die Depression, die Protraktion und die Elevation separat zu trainieren.

Ebenso verbessern Liegestütz auf instabilen Untergründen die Aktivierung des oberen, mittleren Trapezius und des Serratus Anterior stärker, als normale Liegestütz. Weshalb diese bei Impingementsyndromen empfohlen werden.

* Verlauf des Latissimus: „… origin of the latissimus dorsi is from spinous processes of thoracic T7–T12, thoracolumbar fascia, iliac crest and inferior 3 or 4 ribs, inferior angle of scapula and insertion on floor of intertubercular groove of the humerus … „
Aufgabe des Latissimus: „ … It extends, adducts and medially rotates the humerus at the shoulder; draws the inferior angle of the scapula inferior and medial (draws shoulder downward and backward). The synergistic muscles are rhomboids, pectoralis major, teres major. Variation in the muscle in the latissimus dorsi is not uncommon …“

 


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AUFRECHTES RUDERN IST EINE SCHLECHTE ÜBUNG!

Neben Klimmzügen kann das aufrechte Rudern Probleme auf subacromiale Ebene machen. Hier bewegst du deinen Arm über 90° und drehst im Schultergelenk dabei in Innenrotation. Dies wäre ein direkter Provokationstest für ein Impingement. Sollte man das oft und repetitiv trainieren? 3×12 Wiederholungen mit einem Provokationstest? Du trainierst damit super deine Schultermuskeln, zerfickst aber gleichzeitig dein Schultergelenk. Vielleicht musst du einfach Prioritäten setzen …

BEHANDLUNG IMPINGEMENT-SYNDROM?

Da es nicht „DAS Impingement“ gibt, muss die Therapie IMMER individuell gestaltet werden. Grobe Richtlinien können sein:

In der Akutphase keine Überkopfbewegungen und maximale Rotationen vermeiden. Bei hängendem Arm die Schultergürtelkontrolle verbessern. Relative Ruhe des Arms. Später Integration von Rudern, Revers Flys, Scapula Pushups und Training der Rotatorenmanschette auf instabilen Untergründen.

DER WEISHEIT LETZTER SCHISS

Oft wird Anatomie als eine in Stein gemeißelte Wissenschaft gesehen – allerdings gibt es viele Abweichungen, viele individuelle Strukturen, Abweichungen, sagte ich das schon? Grade was das Thema Schulter und Schulterblatt angeht, bewegen wir uns auf einem ziemlich komplexen Gebiet. Zusammengefasst heißt das: Wenn du keine Ahnung hast, dann halt einfach mal deine Fresse!

QUELLEN:

J Orthop. 2013 Mar; 10(1): 25–28.
Published online 2013 Mar 7. doi: 10.1016/j.jor.2013.01.002
Variation in the insertion of the latissimus dorsi & its clinical importance
C.R. Bhatt,b,∗ B. Prajapati,b D.S. Patil,a V.D. Patel,a Binodkumar G.P. Singh,a and C.D. Mehtac

Trials. 2015 May 9;16:210. doi: 10.1186/s13063-015-0725-y.
The CSAW Study (Can Shoulder Arthroscopy Work?) – a placebo-controlled surgical intervention trial assessing the clinical and cost effectiveness of arthroscopic subacromial decompression for shoulder pain: study protocol for a randomised controlled trial.
Beard D1, Rees J2, Rombach I3, Cooper C4, Cook J5, Merritt N6, Gray A7, Gwilym S8, Judge A9, Savulescu J10, Moser J11, Donovan J12, Jepson M13, Wilson C13, Tracey I14, Wartolowska K15, Dean B16, Carr A17; CSAW Study Group.

Subacromial impingement syndrome -Effectiveness of physiotherapy and manual therapy
Article · Literature Review · November 2013 with 1,867 Reads
DOI: 10.1136/bjsports-2012-091802 · Source: PubMed
Cite this publication
Lukas Gebremariam, Elaine M Hay, Renske van der Sande, Bionka Huisstede

Exercise therapy is evidence-based treatment of shoulder impingement syndrome. Current practice or recommendation only
Article · March 2013 with 1,310 Reads
Source: PubMed
Cite this publication
Jari Ylinen, M Vuorenmaa, Juha Paloneva, Arja Häkkinen

Optimal management of shoulder impingement syndrome
Article · Literature Review · February 2014 with 283 Reads
DOI: 10.2147/OAJSM.S36646 · Source: PubMed
Cite this publication
Rafael F Escamilla, Todd Hooks, Kevin E Wilk

Subacromial impingement syndrome: a musculoskeletal condition or a clinical illusion?
Article · October 2011 with 3,283 Reads
DOI: 10.1179/1743288X11Y.0000000027
Cite this publication
Jeremy S Lewis

The Upright Row: Implications for Preventing Subacromial Impingement
Article · October 2011 with 1,116 Reads
DOI: 10.1519/SSC.0b013e31822ec3e3
Cite this publication
Brad J Schoenfeld, Morey J Kolber, Jonathan E Haimes


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  1. Hallo,
    Sehr interessanter Artikel! Wie sollte man deiner Meinung nach den Klimmzug einleiten?

    Grüße
    Robin

    • krisTUS

      Im Grunde: zieh dich einfach hoch! Kein Affe, unsere nahen Verwandten, macht sich darüber Gedanken und liest erst ein Anatomiebuch, bevor er einen Baum hinauf klettert, oder?

      Generell kannst du sagen, das ist bei jeder Übung so, konzentrier dich darauf alle beteiligten Muskeln so hart anzuspannen, wie du kannst. Das findest du unter dem Begriff „Tension Techniken“. Also nicht „passiv hochziehen“. Wenn du die Schulterblätter herunterziehen möchtest, dann machst du es, wenn deine Brust deine Hände berühren, also am oberen Punkt, statt am unteren Punkt.

      Einleiten eher über den Latissimus, also „zieh die Ellbogen herunter“, nicht über die Hände, wie es viele Anfänger machen.

  2. Hi Kristus,
    sehr informativer Blog zum Thema Schultergesundheit und natürlichen Bewegungen für dieses Gelenk. Am meisten hat mir der Satz „Kingkong denkt auch nicht darüber nach wie er ein Haus hochklettert“ aus der Seele gesprochen.

    Im letzten Seminarausschnittvideo von Nik und Sinia habe ich auch gesehen, dass das Thema Retraktion beim Klimmzug nun differenzierter gecoacht wird, als beim meinem ersten Schulterseminar (die beiden sind am 27. Januar zum zweiten mal in unserem Gym).

    Danke noch mal für den guten Blog und deine Erklärungen im Video zu dem Thema. Ich schaue mir gleich auch deine anderen Beiträge an… 😉

  3. Hey Kris,
    Danke für diesen geilen Artikel! Jetzt weiß ich endlich wieso bei mir manchmal die Schulter nach den Klimmzügen zwickt und weiß jetzt auch was ich ändern muss!

    Was ist deiner Meinung nach der beste Griff für Klimmzüge? Also zum einen in Bezug auf Gesundheit der beteiligten Strukturen und zum anderen bezogen auf den „besten“ Trainingseffekt für Kraft oder Masse?
    Proniert, supiniert oder neutral?

    LG Jens

    • krisTUS

      Kraft und Masse, kannst du dir aussuchen, was du verstärkt trainieren möchtest. Kommando Klimmzug ist sehr gut um die Brust stärker zu involvieren. Breiter Klimmzug im Übergriff für den Latissimuss und Teres Major. Chinup eher für Bizeps und die vertikalen Fasern des Latissimus. Neutralklimmzug für den Radiobrachialis und den Brachialis.

      Was Schultergesundheit angeht ist der Klimmzug an Ringen vorzuziehen, da sich der Ringe / die Ringe an DEINE Anatomie anpasst und mitdreht, nicht anderherum!

  4. Hi Krisso,

    und

    https://m.youtube.com/watch?v=UfhT0OSUU0w

    ist falsch?

    Vergleichst du nicht zu sehr Affen mit Menschen? Du weißt schon, dass Menschen evolutionsbedingt einfach anders gewachsen und gebaut sind, als Affen?

    Gruß

    Nik

    • krisTUS

      Jau, ist falsch. Auch wenn es im coolen Licht ganz toll aussieht.

      Schulteranatomie von Affe und Mensch ist identisch. Was soll da evolutionsbedingt anders gewachsen sein? Wir haben keinen Schwanz mehr – hinten … und selbst wenn du das Affenbeispiel doof findest: es steht tatsächlich ALLES im Artikel und lässt sich tatsächlich auch nicht wegdiskutieren. Ich weiß auch nicht genau, weshalb so ein „uninteressantes Thema“ so viel Beschäftigung findet. Ich habe das Thema hier verfasst, da MEINE KLIENTEN durch die ganzen „Experten“ verunsichert werden und DAS das Rehaergebnis meiner Klienten gefährdet. Ob da grad groß diskutiert wird im Netz, ist mir ziemlich egal. Ich finde das Thema wirklich unspektakulär. Ich behandel täglich erfolgreich Schulterpatienten und das seit Jahren und ein Ding was ständig Schulterbeschwerden verursacht ist genau diese Scheisse mit „zieh zuerst deine Schulterblätter runter …“ Wenn du jetzt sagst „ich machs auch, hab aber keine Schulterbeschwerden“, dann muss meine Oma wieder herhalten: Die hat 89 Jahre geraucht und ist an Legionellen gestorben. Dennoch ist rauchen nicht gut und ein vermeidbares Risiko.

      Eine Bekannte, sehr gute Physiotherapeutin: „das ist doch nichts wildes, wenn du die Schulterblätter herunter ziehst, obwohl die Arme an der Stange fixiert werden, dann ist das ein Provokationstest für subacromiale Strukturen, …“ …. nur weil jemand Klimmzüge macht, ist er noch lange kein Experte in funktioneller Anatomie.

  5. Hallo,

    wie genau sollte man denn Klimmzüge machen, ohne dass man die Schultern nach hinten unten zieht und so, dass man den Lat möglichst nicht beteiligt?

    Wie kann man denn auch Rudern ohne Latbeteiligung?

    Gruß

  6. Hallo,

    2. Versuch zu schreiben, daher kürzer.

    2 Fragen:
    Scapula Pullups zur Stärkung von u. Trapezius bzw. der Depression ok? Und Scap Rows zur Retraktion?

    Hast du schon mal mit einem „Impingement“ der hinteren Schulter zu tun gehabt, wo iwas, vermutlich Infrapinatus, zwischen Oberarmkopf und Schulterpfanne (vllt. auch Schulterblatt) eingeklemmt wird?

    Peace

    • krisTUS

      Hi, Scapula Pullups ist ja genau das, was ich dort beschreibe, also nicht gut. Scapula Rows ist okay. Impingement der „hinteren Schulter“, klar. 🙂 Gruß, Chris

      • Sojus2000

        Gut, danke. Das mit den ScapPullups – alleine ausgeführt – wollte ich nur noch mal klargestellt bekommen. Ähnlich skeptisch stehst du sicher den Handstand-Scapula-Bewegungen sowie hängenden, kreisenden Bewegungen gegenüber. Bei letzteren spielen ja die ScapPullups mit rein.

        Was ist deiner Meinung nach denn wohl die Hauptursache für das Impingement der hinteren Schulter? Da gibt es sicher viel zu beachten und zu untersuchen, vielleicht hast du aber einen (unverbindlichen) Schnellschuss parat? Das logischste erscheint mir, dass der Subscapularis (vllt. inklusive Pec und Lat) zu stark zieht (im Vergleich zu den ext. Rotatoren und oberen Rückenmuskeln) und so den Oberarmknochen etwas schief stellt, wodurch der Infraspinatus eingeklemmt werden kann. Ebenso könnte der Infraspinatus samt Teres minor zu stark ziehen. In meinem Fall ist die Problemschulter allerdings mobiler als die andere Schulter, vor allem komme ich mit der Hand hinter dem Rücken höher. Das deutet eher auf beweglichere (=nicht so doll tonische) ext. Rotatoren?

        Anyway, interessant Webseite habt ihr.

        Peace

        • krisTUS

          Ohne Untersuchung bringt das Mutmaßen leider nichts. Oft ist es nicht mal ein „Impingement“ sondern eine dorsale Instabilität oder ähnliches! Das Bild von der „mechanischen Physiotherapie“ verschwimmt allerdings zunehmens!

  7. Hi Kris,

    hab vielen Dank für den Artikel und auch das passende Video dazu auf Youtube. Kämpfe aktuell auch mit Schulterschmerzen und habe dadurch erkannt, dass diese bei mir durch einen stark ausgeprägten Latissimus, einem schwachen hinteren Deltoid und vor Allem durch die falsche Ausübung der Klimmzüge hervorgerufen wurde (Schulterblatt nach unten-hinten ziehen um denvKlimmzug aus dem Hang einzuleiten).

    Trainiere daher jetzt Scapula Pushups und mit Therebänderndern die Rotatorenmanschette und merke schon eine leichte Besserung. Klimmzüge habe ich aus den Gründen oben erstmal gestrichen. Die Frage wurde weiter oben schonmal gestellt: Wie sieht denn für dich der korrekte Klimmzug aus? Besonders die Startphase? Hast du evtl ein Video zu Hand? Möchte nur ungern langfristig auf Klimmis verzichten, aber auch nicht weiter die falsche Technik nutzen.

    VG und Danke,
    Flo

    • krisTUS

      Hi Flo,
      du musst ja nicht auf KLimmzüge verzichten, wieso auch, ist eine super Übung!
      Jedoch integrier Rudern, Frontlevers, also die horizontale Ebene. Der richtige Klimmzug? Zieh dich einfach hoch 😛

  8. Lukas Harm

    Bin gerade in der Ausbildung zum Physiotherapeut, war davor „Trainer“ dachte ich immer, wurde eines besseren belehrt,, undss jetzt einfach mal sagen wie geil ich es finde, dass ich inzwischen deine Artikel verstehe und nicht nur denken muss, WHAT…
    Bin immer wieder erstaunt was ein wissen du hast. Kann man bei dir als Praktikant arbeiten 😉
    Einfach nur sau geil deine Arbeit in allen Belangen.

  9. Muss es nochmal aufwärmen…

    Habe seit heute wieder ein stechen in der linken Schulter, kam irgendwann beim Bankdrücken (sticht „innen/vorne“). Fühlt sich so ein „Impingement“ an?

    Hatte das vor Jahren schonmal, da hatte ich ohne Frage zu viel Volumen (hab dann ein oaar Monate pausiert…) Diesmal habe ich mich gut aufgewärmt und recht sauber und kontrolliert gedrückt. Fixiere die Schulter auch (nach unten und hinten ziehen) beim Bankdrücken. Ist das falsch? Hat sich eigentlich immer gut angefühlt und die Belastung mehr auf Brust und Arme gelenkt.

    LG, Tobi

    • krisTUS

      Tobi, das kann man so nicht sagen. Das können so per Ferndiagnose viele Dinge sein. „Impingement“ ist ja ein weiter Begriff. Die Schulterblätter beim Bankdrücken zu fixieren ist okay, es handelt sich hier ja nicht um eine Überkopfbewegung, wo das Schulterblatt frei bewegen sollte. Generell bin ich kein Fan von hohem Volumen! Reduzier mal das Volumen und zieh „engeres“ Bankdrücken dem „breiteren“ Bankdrücken vor. Versuchs mal, die Ellbogen mehr am Oberkörper zu führen, eventuell reicht das schon, um beschwerdefrei zu trainieren!

      Gruß,
      Chris

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