Krafttraining
in Warstein!?
STRENGTH FIRST

Du machst ein Probetraining, alle sind freundlich, das Studio wird gezeigt, vielleicht gibt es noch eine Körpermessung und einen Trainingsplan – und dann unterschreibst du.

Und irgendwann stellt sich die entscheidende Frage: Wo ist jetzt eigentlich der Trainer? Wer korrigiert dich? Wer passt deinen Plan regelmäßig an? Wer merkt, dass du seit acht Wochen dieselben Gewichte bewegst? Wer erklärt dir, warum du etwas überhaupt machst?

In vielen Studios kaufst du im Wesentlichen den Zugang zu Räumen und Geräten. Gerade über Firmenfitness-Angebote kann das inzwischen extrem günstig sein. Das ist vollkommen okay, wenn genau das reicht. Aber Geräte trainieren dich nicht, betreuen dich nicht, helfen dir nicht, wenn du verletzt bist, Schmerzen hast oder ein Wettkampf vor der Tür steht.

Das kannst du am schnellsten bei einem kostenlosen Probetraining herausfinden! Du bemerkst den Unterschied sofort.

Bei uns endet die Betreuung nicht mit deiner Unterschrift. Im Gegenteil: Du meldest dich zu deinem Training an, damit dein Trainer auch wirklich für dich da ist. Er kontrolliert, korrigiert, motiviert, beantwortet Fragen und begleitet deine Trainingsplanung. Unser Team kommt aus Physiotherapie, Sporttherapie, Sportwissenschaft, Ernährungsberatung, Coaching und Leistungssport. Dadurch können wir Training bei Bedarf auch an Verletzungen, Beschwerden oder andere Voraussetzungen anpassen – genauso aber an ambitionierte Ziele wie Muskelaufbau, Powerlifting oder Athletik. Du trainierst überwiegend in kleineren Gruppen von etwa 4–16 Personen. So bleibt eine gute Betreuung möglich, ohne dass jedes Training den Preis einer 1:1-Stunde kostet.

Personal Training in der Kleingruppe: Wir kümmern uns um Trainingsplanung und Progression, passen Übungen bei Bedarf an und schauen regelmäßig, ob du Fortschritte machst. Du musst neben Job, Familie und Alltag also nicht noch Sportwissenschaft studieren. Du musst hauptsächlich kommen und trainieren. Das Ganze ist familiär und locker – aber deswegen nicht weniger professionell

Dann suchst du vielleicht nicht einfach nur ein Gym, oder?

Bei uns mietest du keine Geräte. Du investierst in besseres Training und deinen Körper!

Wir sind ein inhabergeführtes Kraftsportstudio für Krafttraining, medizinische Trainingstherapie, Powerlifting, funktionelles Training und Athletiktraining. Der Unterschied zu einem normalen Fitnessstudio:

Bei uns zahlst du für das was IM Raum passiert, im normalen Gym zahlst du Gerätemiete.

Wenn du denkst, dein Satz ist vorbei, holen wir oft noch ein paar saubere Wiederholungen raus. Wenn deine Technik nicht passt, korrigieren wir sie. Wenn Rücken, Ellenbogen oder Achillessehne Probleme machen, passen wir dein Training an.

Mehr Qualität. Mehr produktive Sätze. Mehr Fortschritt.

Viele unserer Mitglieder sind keine Profis – und trotzdem bewegen einige oft 200 kg, 220 kg oder mehr im Kreuzheben. Nur ein kleines Beispiel. Und angefangen haben die mit Bewegungsangst und Rückenschmerzen und hatten nie das Ziel richtig stark und belastbar zu werden!

Das kommt nicht von besseren Geräten. Das kommt von besserem Training.

Unsicher, ob du bei uns richtig bist?

Komm zum Probetraining und merk den Unterschied selbst.

Richtig trainieren. Da unser Team aus unterschiedlichen Bereichen von Kraftsport, Sportwissenschaft und Trainingstherapie kommt, ist unser Training entsprechend vielseitig. Bei uns findest du Elemente aus Krafttraining, Powerlifting, Gewichtheben, Calisthenics und Handbalancing, Kettlebell-Sport, Sprint, Klettern und Leichtathletik, Athletiktraining, Kampfsport und Beweglichkeit.

Wir trainieren meist in Zyklen über mehrere Wochen. Je nach Ziel stehen unterschiedliche Trainingspläne zur Verfügung, die bei Bedarf an dich angepasst werden. Regelmäßige Leistungskontrollen helfen uns zu sehen, ob das Training funktioniert. Wenn du dich schon aufraffst und deinen Schweinehund bezwingst, soll sich das schließlich auch lohnen.

Wir planen. Wir coachen. Du trainierst.

Gesundheitliche Einschränkungen und Training schließen sich nicht automatisch aus. Eher im Gegenteil? Physiotherapie, Trainingstherapie, Sporttherapie und individuell angepasstes Krafttraining gehören seit vielen Jahren zu unserer täglichen Arbeit und auch zur komplementären Behandlung bei Stoffwechselerkrankungen und natürlich auch bei orthopädischen Problemen.

Welche Belastung in deinem konkreten Fall sinnvoll ist, schauen wir uns individuell an. Und wenn vorher eine medizinische oder physiotherapeutische Abklärung notwendig ist, sagen wir dir das ebenfalls.

Ein Beispiel?

Menschen haben regelmäßig Probleme am Bewegungsapparat, mit oder ohne Sport. Das gehört zum Leben dazu. Aber wenn du bei uns trainierst, bekommst du DIREKT eine Einschätzung zum Problem und wir individualisieren dir deinen Trainingsplan. DAS ist einer der größten Vorteil und Qualitätsunterschiede zu allen anderen Studios!

Ja, das denken viele. Aber lass mich einmal Head Coach des russischen Powerlifting-Teams Boris Sheiko zitieren: „Mit einem guten Coach erreichst du in einem Jahr das, wofür du alleine über 5 Jahre benötigt hättest“!

Selbst die besten Athleten der Welt haben Coaches. Ein guter Trainer ist nicht dafür da, dir zu erklären, wo die Hantel liegt. Er sieht Dinge, die du selbst nicht siehst, gibt Feedback, steuert dein Training und sorgt dafür, dass aus „ich mache Sport“ irgendwann ich mache Fortschritte wird.

Für ein bisschen Bewegung kannst du zuhause Liegestütze machen und dir irgendeinen Trainingsplan aus dem Internet ziehen. Für gut geplantes, individuelles Training ist ein qualifizierter Trainer, der vor Ort neben dir steht, ziemlich praktisch.

Kleiner Fun-Fact: Menschen aus dem gesamten deutschsprachigen Raum besuchen unsere Seminare und 1:1-Coachings für viel Geld. Diese Qualität und Expertise kann dir vermutlich kaum ein Studio in der Umgebung bieten.

Ich glaube das ist die falsche Frage. Wir bieten dir richtiges Training unter ordentlicher Betreuung an. Die richtige Frage lautet wahrscheinlich: Wofür eigentlich richtiges Training?

Richtiges Training ist eine physiologische Notwendigkeit – die Funktionsfähigkeit fast aller Organsysteme und körperlichen Abläufe im menschlichen Körper sind an Bewegung und Training gekoppelt. In der Wissenschaft hat sich Sport-, Bewegungs- und Trainingstherapie als eine der ursächlichst wirkenden und sinnvollsten Therapieform bei vielen gesundheitlichen Problemen herauskristallisiert. Richtiges Krafttraining hat einen extrem positiven Einfluss auf deinen Stoffwechsel (Diabetes, Blutdruck, Gefäßfunktion, Herzkreislauf…), dein muskuloskelettales System (Rücken, Knie, Hüfte, Nacken, Schulter…) und deine Psychologie (Depressionen, Motivationsprobleme, Angststörungen…) – möchtest du gesund sein und gesund altern, dann kommst du an Krafttraining nicht vorbei (Burtscher et al. 2022, Gonzalez et al 2017, Hart et al. 2019, Lavin et al. 2019, Lees et al. 2004, Momma et al. 2022, Pedersen 2009, Saqib et al. 2020, Zsuga et al. 2018)!

Gäbe es eine Pille mit den gleichen Effekten wie regelmäßiger Kraftsport – sie wäre unbezahlbar!

Ob du nur etwas für deine Gesundheit tun möchtest, ob du Training als unterstützende Maßnahme bei einer Gesundheitsstörung siehst oder ob du schlanker, leistungsfähiger, stärker und athletischer werden möchtest – dein Ziel ist uns Befehl! Wir unterstützen dich mit langjähriger Praxiserfahrung und wissenschaftlich fundierten Ausbildungen.

Du bist nicht irgendwer, also trainier nicht irgendwo!

Ja. Powerlifting und Kraftdreikampf gehören seit vielen Jahren zu STRENGTH FIRST. Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben sind hier keine exotischen Übungen.

Wenn du stärker werden, deine Technik verbessern oder dich auf einen Wettkampf vorbereiten möchtest, unterstützen wir dich mit Trainingsplanung, Coaching und ziemlich viel eigener Erfahrung unter der Langhantel. Powerlifting in Warstein? Kannste also hier machen.

Ja. Wir können allerdings weder für dich trainieren noch deine Ernährung essen.

Wir zeigen dir, worauf es ankommt, planen dein Krafttraining sinnvoll und sorgen dafür, dass du deine Zeit nicht mit irgendeinem Beschäftigungsprogramm verschwendest. Für Muskelaufbau brauchst du keine Zaubermethode, sondern vernünftiges Training, Progression, ausreichende Ernährung und ein bisschen Geduld.

Wenn du schon losgehst, dann wenigstens in die richtige Richtung, oder?

Natürlich. Nicht jeder bei uns möchte einen Wettkampf gewinnen oder aussehen wie Conan.

Viele Mitglieder wollen einfach stark, fit und belastbar bleiben oder wieder werden. Unsere ältesten Mitglieder sind über 80 Jahre alt und trainieren genauso bei uns wie ambitionierte Sportler.

Das Training wird an dich angepasst – nicht du an irgendein Trainingssystem.

Ja. Sprint- und Athletiktraining gehören ebenfalls zu unserem Spektrum. Im Studio haben wir unter anderem eine Laserschranke zur Leistungskontrolle und Möglichkeiten zur Sprungkraftmessung.

Wenn du zusätzlich zu deinem Sport an Kraft, Sprint- oder Sprungleistung arbeiten möchtest, können wir dein Training entsprechend ergänzen.

Nicht wirklich – aber manches kann ähnlich aussehen. Wir nutzen Langhanteln, Gewichtheben, Kettlebells, Klimmzüge, Calisthenics, Sprints, Carries und viele Übungen, die du auch aus dem CrossFit kennst.

Wir sind aber keine CrossFit-Box und trainieren nicht nach dem Prinzip, möglichst viel möglichst schnell gegen die Uhr zu erledigen. Technik, Trainingsziel, Belastungssteuerung und Progression sind uns wichtiger als irgendeine Zeit auf dem Whiteboard. Du magst abwechslungsreiches, funktionelles Training, möchtest aber individuell trainieren und vernünftig betreut werden? Dann könnte STRENGTH FIRST ziemlich gut passen.

Ja. Klimmzüge, Dips, Handstände und andere Calisthenics-Elemente wie Planches und Frontlevers gehören seit vielen Jahren zu unserem Training. Je nach Ziel reicht das von Grundlagen bis zu anspruchsvolleren Skills.

Wir sind allerdings kein reines Calisthenics-Gym. Du darfst bei uns einen Handstand lernen und eine schwere Langhantel anfassen. Das eine schließt das andere überraschenderweise nicht aus.

Das ist sogar unsere Kernkompetenz.

STRENGTH FIRST ist ursprünglich als Kraftsportstudio in Warstein entstanden. Wir trainieren mit freien Gewichten, Langhanteln, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Ob Anfänger, Gesundheitssportler oder Leistungssportler: Übungen, Intensität und Trainingsumfang werden an dich angepasst.

Krafttraining bedeutet nicht, dass jeder 200 kg heben muss. Es bedeutet, stärker zu werden als vorher.

Ja. Trainingstherapie bedeutet vereinfacht, Training gezielt an deine aktuelle Belastbarkeit, Verletzungen oder andere körperliche Einschränkungen anzupassen. Da bei uns Physiotherapeuten, Sporttherapeuten und Trainer zusammenarbeiten, müssen Rehabilitation und normales Training keine zwei vollkommen getrennten Welten sein.

Das Ziel ist irgendwann wieder Training – nicht lebenslang Patient zu bleiben.

Auch medizinisches Training beziehungsweise medizinische Trainingstherapie gehört zu unserem Spektrum. Dabei werden therapeutische Überlegungen mit aktivem Kraft- und Bewegungstraining verbunden.

Das kann beispielsweise nach Verletzungen oder Operationen sinnvoll sein. Wie dein Training aussieht, hängt von deiner individuellen Situation ab – deshalb schauen wir vorher hin, statt einfach den Standardplan aus Schublade drei zu ziehen.

Sporttherapie nutzt Bewegung und Training gezielt im gesundheitlichen und rehabilitativen Kontext.

Bei STRENGTH FIRST verschwimmt die Grenze zwischen Rehabilitation, Sporttherapie und normalem Training bewusst: Irgendwann muss Reha wieder Training werden. Je nach Ausgangslage begleiten wir dich deshalb vom angepassten Einstieg zurück zu normalem Kraft-, Athletik- oder Sporttraining.

Damit dein Trainer wirklich da ist und Zeit für dich hat.

Wir möchten nicht 50 Menschen gleichzeitig ins Studio lassen und anschließend behaupten, das sei Betreuung. Durch die Anmeldung wissen wir, wie viele Mitglieder kommen, können die Gruppen sinnvoll planen und uns tatsächlich kümmern.

Du buchst dein Training. Der Trainer ist da. Du wirst betreut und kriegst geiles Training mit maximalen Ergebnissen. Eigentlich erschreckend logisch.

Ja. Unser normales Studiokonzept ist bereits eine Art Personal Training in der Kleingruppe, weil während deines gebuchten Trainings ein Trainer für dich da ist.

Zusätzlich bieten wir echtes 1:1 Personal Training in Warstein an – beispielsweise für einen besonders individuellen Einstieg, Techniktraining, Trainingsplanung, Rehabilitation oder wenn du einfach lieber alleine mit deinem Trainer arbeitest.

Ja. Zusätzlich zum betreuten Training kannst du je nach Vertrag den App-/Türzugang nutzen und dadurch auch außerhalb der Kurszeiten selbstständig trainieren.

Das ist zusätzliche Flexibilität – beispielsweise wenn Arbeit oder Familie einmal nicht zu den normalen Trainingszeiten passen. Wichtig: Der freie Zugang soll unsere Trainer ergänzen und nicht ersetzen.

Gerade deshalb kombinieren wir beides: regelmäßige Betreuung plus die Möglichkeit, bei Bedarf flexibel allein zu trainieren.

Weil du vergleichen solltest, was du eigentlich kaufst.

Über Firmenfitness-Angebote wie Wellpass kannst du teilweise sehr günstig Zugang zu Fitnessstudios (bzw. den Geräten) bekommen. Wenn du hauptsächlich einen Raum mit Geräten brauchst und genau weißt, was du machen möchtest, ist das natürlich attraktiv.

Bei uns bezahlst du dagegen nicht primär für die Eingangstür. Für 89 € im Monat bekommst du als Erwachsener in unserem entsprechenden Tarif bis zu drei professionell betreute Trainings pro Woche plus den flexiblen Türzugang. Dein Trainer ist während der gebuchten Einheiten tatsächlich da, kennt deine Trainingsplanung, korrigiert, beantwortet Fragen und passt Dinge bei Bedarf an; das ist Gold wert wenn du gesund bleiben möchtest, eine Verletzung hast und eine Anpassung brauchst oder einen Wettkampf planst. Du sparst dir also den Personal Trainer und kostspielige Seminare und Workshops und Zeit, um dir das Expertenwissen selbst anzueignen.

Und ZUSÄTZLICH kriegst du ein richtig gut ausgestattetes Kraftsport-Gym mit geiler Atmosphäre und Training in der Community!

Und unser Team besteht nicht einfach aus Menschen, die einmal eine Geräteeinweisung bekommen haben. Hinter STRENGTH FIRST stehen fast 20 Jahre Erfahrung aus Physiotherapie, Training, Beratung und Coaching, jahrzehntelange eigene Sporterfahrung sowie qualifizierte Trainer aus unterschiedlichen Fachrichtungen.

Wenn du nur Geräte möchtest, gibt es billigere Möglichkeiten: Da würde ich mir sogar Wellpasst sparen und mir eine Langhantel und Ringe für zu Hause holen und dann nach Boring But Big von mir trainieren. Wenn du aber vernünftig trainieren und dabei betreut werden möchtest, von Profis, dann sind 89 € für das, was du bei uns bekommst, ziemlich günstig.*

*Apropos: Wir machen bessere Physiotherapie im Kleingruppen-Kurs, als die meisten Physiopraxen so anbieten… das kommt noch ON TOP!

Es geht immer auch günstiger, aber dadurch wird es nicht besser! Wenn du gute Betreuung haben möchtest, Trainer die etwas von ihrem Fach verstehen, dann kriegst du für weniger Geld selbstverständlich auch weniger Leistung. Aber ich weiß: Was weißt du erst zu schätzen, wenn du es wirklich brauchst! Für ein bisschen Liegestütze und auf dem Sportplatz joggen, dafür brauchst du keinen Trainer.

Hand aufs Herz:

Warum nicht einfach kostenlos ausprobieren? Unsere Geräte und unser Equipment sind richtig gut. Aber Equipment kann wie gesagt jeder mit genügend Geld kaufen. Was schwieriger zu kaufen ist:

1. gut ausgebildete Trainer und echte Betreuung
2. vernünftig geplantes und durchgeführtes Training

Wir arbeiten seit fast zwei Jahrzehnten mit Patienten, Klienten und Sportlern, bilden selbst Trainer und Therapeuten aus und Menschen reisen aus dem gesamten deutschsprachigen Raum für Beratungen, Coachings und Seminare zu uns nach Warstein. Und genau diese Erfahrung steckt auch in der Betreuung im Studio.

Wenn du aus Warstein, Belecke oder Umgebung kommst und sowieso Geld für Training ausgibst: Dann trainier doch wenigstens richtig!

Nein. Alle möglichen Kurs- und Öffnungszeiten findest du auf www.kursplan.strengthfirst.de

Zusätzlich können Mitglieder mit entsprechendem Vertrag über den App-/Türzugang auch außerhalb der betreuten Zeiten trainieren.

Damit verbinden wir Betreuung und Flexibilität: Du bekommst regelmäßig einen Trainer an die Seite und kannst trotzdem zusätzlich trainieren, wenn dein Alltag einmal nicht zum Kursplan passt.

Dann komm einfach zum Probetraining.

Lerne uns und das Studio unverbindlich kennen, trainiere mit uns und erlebe selbst den Unterschied. Kostet nichts!

Denn ein gutes Gym erkennst du nicht an den Geräten – sondern daran, was dort mit dir passiert und das am besten direkt vor Ort!