Richtiges Training ist ja generell so eine Sache – JUNGE was ich in der Praxis sehe was die Leute so machen. Hauptsache es brennt, egal was, Hauptsache brennen… ist aber nicht immer gut, manchmal ist das eine Geschlechtskrankheit, nur mal so. Der Witz war flach – du hast trotzdem geschmunzelt UND mit dem Kopf geschüttelt, oder? Spätestens jetzt. Ist okay für mich.
Training ist nicht nur Ermüdung und stumpfes weggepumpte, es sind nicht nur die Übungen die irgendwie aneinandergereiht werden – die Grundprinzipen des Trainings bleiben ja immer gleich: Progression, mehr als sonst, Spannung und Muskelaktivierung. Die verwendete Übung ist ja GOTT SEI ES GEDANKT vollkommen egal – also fast vollkommen egal.
Wenn es nur harte Arbeit wäre die dich stark und breit macht, dann würde es keine Sportwissenschaft geben!
Die richtigen Übungen?
Das ist ja keine Zauberei. Statt Schulterdrücken kannst du Handstandvarianten beüben. Statt Bankdrücken trainierst du Liegestütz- und Planche Varianten. Statt Klimmzüge machst du Klimmzüge, ehem, statt Dips machst du Dips. Tisch, Türrahmen, Baum, Spielplatz oder du holst dir minimalste Klamotten für zuhause. Die hintere Kette des Unterkörpers bearbeitest du mit Sliding Glute Bridge, Glut Ham Raises, Hypers an der Tischkante, auch einbeinig, Sprint – die vordere Seite bearbeitest du mit Pistols, Sissy Squats oder einbeinigen Reverse Nordics. Und wenn du nur mentales Training machst? Technik mit dem Besenstil übst?
Du hast Möglichkeiten.
Ein Lockerer Trainingsplan für die Zeit ohne Studio?
Im Folgenden kriegst du einen echt potenten Trainingsplan den du ruhig mal 6 bis 8 Wochen trainieren kannst. Alle 3 Wochen lass mal eine Trainingseinheit ausfallen. Achte auf mindestens 1,6g Protein pro kg Körpergewicht, schau, dass du wenigstens 2 Mahlzeiten pro Tag zu dir nimmst und Teil das Protein entsprechend auf die Mahlzeiten auf, schlaf deine 8+ Stunden jede Nacht und dann… MAD GAINZ!
Montag: Ultimativer Athlet SOS
Jede Übung als 5 Minuten Terrine – du stellst den Timer auf 5 Minuten und absolvierst in der Zeit so viele Wiederholungen wie du kannst. Nachdem du eine Übung fertig hast, machst du 3 Minuten Pause und startest mit der nächsten. Wechsel immer Push, Pull, Beine ab. Die Übungen findest du im Video! Du kannst aber auch einfach 3 bis 6 Runden der gezeigten Übungen, des gezeigten Zirkels machen.
Die Übungen für das Training am Montag und Freitag findest du im Video! Sollte der Handstand frei nicht klappen, dann mach das Teil vor der Wand! Ultimativer Athlet ist eine eigene Sportart bei der es um einen breit einsetzbaren Körper geht. Mehr Beweglichkeit, Explosivität, Körperbeherrschung und Kraft. Das Volle Programm findest du hier: Dein Körper sieht ja ganz gut aus, aber kann der auch was? Hier!
Mittwoch: Muskel Maximal SOS
Jede Übung als 5 Minuten Terrine – du stellst den Timer auf 5 Minuten und absolvierst in der Zeit so viele Wiederholungen wie du kannst. Nachdem du eine Übung fertig hast, machst du 3 Minuten Pause und startest mit der nächsten. Wechsel immer Push, Pull, Beine ab. Die Übungen findest du im Video! Du kannst aber auch einfach 3 bis 6 Runden der gezeigten Übungen, des gezeigten Zirkels machen.
Die Übungen für das Training am Mittwoch findest du im Video. Die Sliding Glute Bridge ist ein hartes Ding. Das geht zur Not auch auf einem Gymnastikball als Vorstufe. Muskel Maximal ist DAS Bodybuildingbuch mit dem Schwerpunkt MAXIMALER MUSKELAUFBAU. Das gesamte Ding lohnt sich extrem wenn dich maximaler Muskelaufbau interessiert und du kriegst das: hier!
Freitag: Ultimativer Athlet SOS
Jede Übung als 5 Minuten Terrine – du stellst den Timer auf 5 Minuten und absolvierst in der Zeit so viele Wiederholungen wie du kannst. Nachdem du eine Übung fertig hast, machst du 3 Minuten Pause und startest mit der nächsten. Wechsel immer Push, Pull, Beine ab. Die Übungen findest du im Video! Du kannst aber auch einfach 3 bis 6 Runden der gezeigten Übungen, des gezeigten Zirkels machen.
Samstag: Sprint ABC und Fundamente SOS
Heute ist ein lockerer Tag. Fundamente SOS trainierst du lockere 2-3 Runden zu je 5 Wiederholungen, einfach durchgrooven. Das Sprint ABC machst du je 2-3 Sätze zu 15 bis 25m und jeweils 1 Min Pause zwischen den Übungen.
Die Übungen für das Training am Samstag findest du im Video. Fundamente? Ein fundamentales Standardwerk zum Thema Kraftsport mit vielen Studien, Praxistipps und mehr, grade für Neueinsteiger! Das komplette Dinge kriegst du: Hier!
Sprinttraining ist eine ultra effiziente und interessante Trainingsform für den menschlichen Körper. Solltest du ausprobieren und auch als stand alone ist es eine wirklich potente Trainingsform!!!
Probier dieses Training aus, 6-8 Wochen und kündige dann deinen Vertrag im Studio, weil du merkst, dass du stärker und breiter bist als vorher!
Wieso sieht dein Fitnesstrainer dann so aus…
Wenn dir der Plan nicht reicht? Wenn du mehr über das Training ohne Studio, zuhause oder unterwegs lernen willst? Du brauchst Ideen und Möglichkeiten?
Mehr Möglichkeiten, mehr Hintergrundwissen, MEHR TRAININGSPLÄNE, die korrekte Übungsausführung und viele weitere Ideen um deinen Körper in der Zeit ohne Studio zu verbessern findest du hier und hier.
Ein paar Euros für extrem viele Möglichkeiten. Lohnt sich!
Hier findest du Links zu sinnvollen Produkten für Zeit in der die Studios mal geschlossen haben:*
*Einige dieser Links sind Amazon-Affiliate Links. Das heisst, du zahlst zwar für dieses Produkt keinen Cent mehr – jedoch bekommen wir von Strength First eine kleine Provision fürs bewerben – somit unterstützt du uns und diesen Blog um dir weiterhin kostenfreie und coole Inhalte und Rezepte zu liefern. Wir wählen nur saubere und qualitativ hochwertige Produkte aus die wir auch selbst verwenden. Aber: Wie du auch, können wir nur hoffen, dass das drin ist, was drauf steht.
Kommentare
0